时间：2025-07-04 22:17:14 来源：同仇敌慨网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项乐球直播(无插件)NBA可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即nba比分即时比分中文双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，nba比分含不含加时最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：最高气温或达38℃！未来几天梅州热热热热热热，注意防暑防晒~
下一篇：50项食品安全国家标准发布 禁用“不添加”“零添加”

• ·越南銷美商品徵 20% 關稅，分析師：對蘋果影響極小
• ·秋分喝哪些养生茶好?
• ·旅游观察：“兴趣向”旅行成为Z世代的出游主张
• ·冬季养生进补妙招请收好
• ·同比增长12%！2025年上半年珠海边检查验客流量约1.1亿人次
• ·秋分喝哪些养生茶好?
• ·清明被“围观”后冷思考：殡葬教育亟须改革
• ·热销的科学实验玩具，可能暗藏这些风险
• ·喝醋能软化血管？长期喝纯净水有害健康？假的！【健康】风尚中国网
• ·春风吹暖“春日经济”，这组数据活力四射！
• ·泉州开展“文明出行 清静你我”主题创建活动
• ·秋季如何养生 不同人有不同方法
• ·最高气温达37℃！梅州8个县（市、区）发布高温橙色预警
• ·国家气候中心：预计今年汛期我国气候状况一般到偏差
• ·国家气候中心：预计今年汛期我国气候状况一般到偏差
• ·泉州市招募30名高校毕业生 服务安永德社区